Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tránh stress, vận động thường xuyên giúp tăng cường máu lên não, hạn chế nguy cơ tổn thương, bảo vệ mạch máu não khỏe mạnh.
Não cần năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động, duy trì các chức năng mỗi phút có khoảng 1-1,5 lít máu đi qua não. Máu cung cấp glucose (đường) và oxy cho não, đồng thời loại bỏ các chất thải. Nếu não không nhận đủ oxy và năng lượng, các chất thải không được máu vận chuyển ra khỏi não, nguy cơ cao xảy ra tổn thương mạch máu não.
Bữa ăn dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ các nhóm chất hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Ưu tiên các nhóm dưỡng chất thiết yếu như omega-3 có trong hạt lanh, cá thu và cá hồi. Ăn nhiều loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc để tăng cường chất xơ, axit béo không bão hòa. Bổ sung quả mọng như quả mâm xôi và rau lá xanh như cải xoăn, rau bina vì có nhiều chất chống oxy hóa.
Một số tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ tăng cường lưu lượng máu đến não, giúp não khỏe mạnh, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ đột quỵ. Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol chẳng hạn thịt chế biến, đồ nướng, thức ăn đóng gói.
Nước chiếm khoảng 85% cấu tạo của não. Thiếu nước dễ xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, khả năng tập trung kém.
Tổng lượng lượng nước mà cơ thể người trưởng thành cần khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, nên chia thành 8-10 ly nước, nhấm nháp từng ngụm nhỏ. Chia đều lượng nước bổ sung trong ngày giúp cân bằng các chức năng hoạt động của cơ thể, đảm bảo lưu thông máu tối ưu.
Người lớn nên ngủ 7 giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh, mạch máu được lưu thông. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu, nhất là người bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và béo phì.
Đăng Bởi: @vietadvertising.net
Bài viết trên trang Mạng Nội Trợ.Để nhận nhiều thông tin bạn có thể đăng ký bản tin RSS
0 nhận xét:
Đăng nhận xét